چگونه از نظر ذهنی برای درمان سرطان آماده شوم؟
شما میتوانید با مراقبت از سلامت روان خود، به خودتان کمک کنید تا برای درمان سرطان آماده شوید. مشکل داشتن با سلامت روان امری رایج است. این اتفاق میتواند در هر زمانی از تجربه سرطان شما رخ دهد. ممکن است در زمان تشخیص، در طول درمان یا پس از پایان درمان باشد.
تمرکز بر سلامت روان، در هر زمانی که قبل از شروع درمان دارید، بخشی از پیش توانبخشی است.
پیش توانبخشی چیست؟
پیش توانبخشی برنامهای از مشاوره و پشتیبانی است که برخی از بیمارستانهای NHS از آن استفاده میکنند. این برنامه سه بخش خاص از سلامت شما را پوشش میدهد:
آنچه میخورید و وزن شما
فعالیت بدنی یا ورزش
بهزیستی روانی
درباره چگونگی آماده شدن برای درمان و زندگی پس از آن (پیش توانبخشی) اطلاعات بیشتری کسب کنید.
هنگام تشخیص سرطان، ممکن است با مشکلات زیادی روبرو شوید. تمرکز بر این تغییرات سبک زندگی ممکن است طاقتفرسا به نظر برسد. هر کسی نیازها و تواناییهای متفاوتی خواهد داشت، بنابراین هر کاری از دستتان برمیآید انجام دهید و با خودتان مهربان باشید.
از درخواست مشاوره از تیم مراقبتهای بهداشتی خود دریغ نکنید. آنها میخواهند در این مدت به شما کمک کنند.
چگونه تشخیص سرطان میتواند بر سلامت روان من تأثیر بگذارد؟
تشخیص سرطان و انتظار برای شروع درمان میتواند برای شما و عزیزانتان بسیار ناراحتکننده و نگرانکننده باشد. طبیعی است که دورهای را تجربه کنید که در آن ممکن است عدم اطمینان و نگرانیهایی در مورد موارد زیر داشته باشید:
پیشآگهی و بقای شما
تغییرات جسمی دائمی
ناراحتی یا درد
اضطراب یا افسردگی
اضطراب یا افسردگی اغلب از زمان تشخیص شروع میشود. همچنین ممکن است زمانی که درمان تمام میشود و به مسئولیتهای معمول خود باز میگردید، شروع شود. ممکن است بیش از حد نگران یا وحشتزده باشید که علائم اضطراب هستند.
یا ممکن است احساس کنید که خلق و خوی خوبی ندارید و خودتان نیستید. همچنین ممکن است از دنیای اطراف خود کنارهگیری کنید. اینها علائم افسردگی هستند.
چگونه مراقبت از سلامت روان میتواند به شما کمک کند
سعی کنید به خاطر داشته باشید که بخش بزرگی از آنچه در این مدت احساس میکنید، پاسخی طبیعی به یک تجربه بسیار استرسزای زندگی است. همچنین راهی برای کنار آمدن با آن است.
آماده شدن برای درمان و تمرکز بر سلامت روان قبل از شروع درمان:
به شما کمک میکند احساس آمادگی کنید
از بدتر شدن احساس اضطراب یا افسردگی جلوگیری میکند
تحقیقات نشان میدهد که ورزش و فعالیت بدنی نیز میتواند به سلامت روان شما کمک کند.
درباره نحوه آمادگی جسمی برای درمان سرطان بیشتر بخوانید
اگر مشکل سلامت روان دارید
افراد مبتلا به مشکلات سلامت روان اغلب وقتی استرس بیشتری دارند، کنار آمدن با آن برایشان دشوارتر میشود. بنابراین، تشخیص سرطان و انتظار برای شروع درمان میتواند باعث شود که شما بیشتر تلاش کنید. دریافت حمایت در صورت داشتن مشکل سلامت روان در حین ابتلا به سرطان میتواند:
شانس شما را برای غلبه بر برخی سرطانها افزایش دهد
به بهبودی پس از درمان کمک کند
کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد
اگر یک تیم سلامت روان دارید که معمولاً از شما حمایت میکند، آنها را در مورد تشخیص سرطان خود مطلع کنید. همچنین، این موضوع را با تیم خود در بیمارستان سرطان در میان بگذارید.
مقابله و حمایت
اینکه در زمان تشخیص، چه حمایتی ممکن است در مورد سلامت روان خود نیاز داشته باشید، به شرایط و نیازهای شما بستگی دارد.
مقابله با عدم قطعیت
آماده کردن خود برای عدم قطعیتی که ممکن است با تشخیص سرطان تجربه کنید، مهم است. شما و تیم پزشکیتان ممکن است جزئیات کامل تشخیص بیماریتان و نحوه واکنش شما به درمان را ندانید.
برخی افراد با تمرکز بر مصرف دارو به صورت «روز به روز» با این عدم قطعیت و از دست دادن کنترل کنار میآیند. یافتن تعادل بین آمادگی و پذیرش آنچه خارج از کنترل شماست نیز میتواند مفید باشد.
حمایت
در زمان تشخیص، پشتیبانی زیادی در دسترس است. میتوانید از موارد زیر استفاده کنید:
مراکز اطلاعات و پشتیبانی در بیمارستانهایی مانند مکمیلان یا مگی
انجمنهای آنلاین سازماندهی شده توسط افرادی که قبلاً تحت درمان سرطان بودهاند
انجمنها یا چتهای آنلاین میزبانی شده توسط خیریههای سرطان
حمایت از پرستار متخصص، کاردرمانگر یا سایر اعضای تیم پزشکی شما در بیمارستان یا پزشک عمومی شما
گروههای حمایتی برای نوع سرطان یا سرطان به طور کلی
روانشناسان یا مشاوران
خطوط کمک خیریههای سرطان
درمانهای مکمل مانند ماساژ، طب فشاری، رفلکسولوژی، آروماتراپی، یوگا، هنر درمانی
درباره محل دریافت پشتیبانی برای سلامت روان خود بیشتر بخوانید
چه کاری میتوانید انجام دهید
گامهای کوچکی وجود دارد که میتوانید برای بهبود سلامت روان خود بردارید.
1. منابع موجود را بررسی و از آنها استفاده کنید
به خدمات پشتیبانی و اطلاعات بیمارستان خود مراجعه کنید. اغلب جای خوبی برای شروع است. آنها میتوانند در مورد منابع محلی و ملی به شما اطلاعات بدهند. بسیاری از آنها حمایت عاطفی غیررسمی ارائه میدهند. اگر این در بیمارستان شما موجود نیست، از پرستار متخصص یا پزشک عمومی خود بپرسید.
به یک گروه حمایت از بیمار برای نوع سرطان خود بپیوندید. بسیاری از افراد متوجه میشوند که در مواجهه با سرطان، بیشترین بهره را از حمایت همسالان میبرند.
2. به نحوه کنار آمدن خود در موقعیتهای دشوار قبلی فکر کنید و از همان استراتژی استفاده کنید.
از روشهای قبلی کنار آمدن استفاده کنید. این میتواند نقاشی، رقص، باغبانی یا بافتنی باشد. این میتواند به پرت کردن حواس شما یا ابراز احساسات دشوار کمک کند.
از عادتهایی که سلامت روان شما را بدتر میکنند، مانند نوشیدن زیاد الکل یا کافئین، بیدار ماندن تا دیروقت و کار بیش از حد، خودداری کنید.
3. برای دریافت حمایت تلاش کنید
با کسی که به او اعتماد دارید، مانند یک دوست یا خویشاوند، صحبت کنید. بسیاری از افراد متوجه میشوند که صحبت کردن در مورد احساسات دشوارشان باعث میشود احساس بهتری داشته باشند.
اگر نمیتوانید کنار بیایید، با پزشک عمومی یا پرستار متخصص خود صحبت کنید. آنها میتوانند شما را به یک مشاور یا روانشناس ارجاع دهند که میتواند راههایی برای مقابله با استرس به شما آموزش دهد. این راهها شامل کمک به تنفس، آرامش عضلات، مدیتیشن، هیپنوتیزم یا ذهن آگاهی است.
۴. با خودتان مهربان باشید
به آنچه احساس میکنید فکر کنید و خاطرات تجربیات خود را ثبت کنید. روی چیزهایی که میتوانید کنترل کنید و تغییر دهید تمرکز کنید.
از برنامههای سلامت روان برای کمک به اضطراب، افسردگی یا مشکلات خواب استفاده کنید. استفاده از برنامهها میتواند راهی برای حمایت از خود در لحظات دشوار باشد.
۵. با ورزش مانند دارو رفتار کنید
روزانه از نظر جسمی فعال باشید و مرتباً ورزش کنید تا بهترین نتایج ممکن را بگیرید.
زمانهایی از روز را در طول هفته برنامهریزی کنید که برای ورزش کردن مناسبتر باشد و احتمال انجام آن بیشتر باشد.
این مطلب تاکنون 527 بار خوانده شده است.